筋トレについてよく聞かれること①
先月半ばから急に寒くなってきましたね。今年も秋は少なく、気持ち良い秋晴れが何日あったことやら、って思ってしまいます。昨年も同じような感じでしたので、この季節の移り変わりがスタンダードになってくるんでしょうね。
これだけ急激な気温変化が起こると、自律神経的には結構疲労してきます。普段は起きない頭痛やめまい、耳鳴りというのはこんな時に起こりやすいので、できるだけ気温変化に対応できるように普段からお体を整えていくのが吉だと思われます。
もちろん、寒くなってくると筋肉がぎゅっとなるので、人によっては（普段は全く気にならない）腰痛や肩こりでつらくなってしまう方も数多くいらっしゃいます。
やっぱり先月半ばから腰痛や肩こりの症状を訴える方が増えてきているのも、こういった要因があるからだと思われます。
で、話は変わって最近多かったのが筋トレについて。以前からも、もちろんコンスタントに聞かれることなんですけれども、その源流はやっぱり『痩せたい！』なんですね。
特に女性の方からのお話が多くて、皆さんに共通なのが「早く成果が見たい」みたいなかんじです。
ですが、単刀直入に言って早く成果は『無理！！』です、ハイ。最低でも3カ月、普通なら半年は成果が出るまでの時間がかかると思っていただけたら、と思います。
特に運動を普段からする習慣がない人ほど、結果が見えてくるのに時間はかかる傾向があるみたいです。
「ウォーキングならしているよ～。でも痩せなくて、、、」って声も多いのですが、多くは会話ができるくらいのペースで歩いているみたいです。これだと、なかなか痩せるには結びつかないです。
一日で考えたら7500～12000歩（これ以上はそんなに変化に結びつかないので）を歩くのがいいのではないかと思います。その中で30分から６０分位、会話は難しいくらいの速足で、速足がきついようなら、電柱ひと区間を速足、次の区間をふつう歩き、を繰り返していくインターバル的な歩き方がいいと思います。
毎日でなくてもいいので週に2～３回出来ればOKくらいに考えてください。
靴は運動靴でクッション性の高いものを。服装は特に気にしないで大丈夫。
気楽に始めてみるにはいい季節なのでまずは歩いてみませんか？
