ファスティング①
最近は「体重が気になって～。」って方々はコロナ期よりは減っているんじゃないかなぁ、って感じます。
それでも、「最近は体重気にしていなくって、そうしていたら増えちゃって…。」という方はコンスタントにいらっしゃいます。で。多くが在宅でのお仕事なんですね。
こういった方々って、体重コントロールの基本である運動はそんなに好まないことが多いですよね、はい。（確かに運動好きならそんなに体重増加は気にならないよっ、て言われたらそれはそうなんですよねって答えるしかないんですが…）
それでも一応運動からおススメをお話しすることが多いんですが、今回は運動がやっぱり苦手な方に向けて、「食事からの体重コントロール」をお話していきたいと思います（今回は2回に分けてお話していく予定）。
太ってしまうと体重を足腰の筋肉で支えることが厳しくなってしまうので疲れや痛みが出休みなってきます。これ、当然といえば当然のこと。
なので、まずは痩せなきゃってなりますが、こういった方ってまずやせたという成功体験が結構少ない。
で出てくるのがまずは少しでもいいから体重コントロールをしてもらうこと。
体重って摂取カロリーと消費カロリーの天秤なんで、その天秤の傾き方を変えてあげるだけでいいんです。
私自身もやって上手くいったのが「16時間ダイエット」。
本当に単純なお話で一日のうち食べない時間を16時間作る、ただこれだけ。
私の場合睡眠時間がだいたい7～８時間はとるようにしているのでその前後4時間を食べないようにするってところ。
ただがちがちにやるとストレスが爆上がりになりそうだったから水に代表される液体系はOKって感じにしていました。
結果1年で10Kgダウンに成功。
最初の2週間はお腹がすいて睡眠が…、なんて時もありましてが、そんな時はホットココア＋小さじ１つの蜂蜜。
あと21時以降は、固形物は胃に入れないを続けていました。
軽く筋トレやストレッチは日課だってからやってはいましたが、追い込んだものではなかったですねぇ。（②へ続く）
